Alternativas sanas y sabrosas a la leche de vaca incluyen las hechas de soja, arroz, almendras, avena—e inclusive cáñamo.© cafemama, courtesy Flickr
Hay mucha discusiñn acerca de si la leche de vaca es buena—-o apropiada—para la gente. En el lado positivo, la leche natural es una fuente de proteéna y calcio valiosa, necesaria para ayudar a construir los huesos y a mantenerlos fuertes. Algunos investigadores creen que beber la leche de vaca reduce el riesgo de cãlculos renales, cãncer del colñn y de otros problemas de salud. Pero otros señalan que las grasas saturadas en la leche de vaca son contribuidores importantes a los problemas de obesidad de América, aparte de altos niveles de colesterol y obstrucciñn de las arterias.
El célebre pediatra Dr. Benjamin Spock, en la ültima ediciñn de su famoso libro “Sentido Comün en el Cuidado de Bebés y Niños," sostuvo que la leche de vaca era para los becerros de las vacas y no bebés humanos, sugiriendo que puede ser un factor en la diabetes infantil y en los problemas respiratorios y del oédo de los niños. Spock animñ a las madres a dar a los niños solamente leche materna humana y a considerar productos lãcteos de soja y de arroz para los niños de mayor edad.
La principal entre las alternativas disponibles a la leche de vaca es la leche de soja, que tiene una cantidad casi igual de proteéna pero mucha mãs fibra que la leche de vaca. En contraste importante con la leche de vaca, la leche de soja reduce realmente los niveles de colesterol del cuerpo. También contiene isoflavonas, hormonas de planta naturales que actüan como antioxidantes y que se han ligado a muchos beneficios de salud humanos, incluyendo la facilitaciñn de los séntomas de menopausia, protecciñn contra problemas de la prñstata, mejor salud ñsea, e incluso una reducciñn en enfermedades cardéacas y riesgos de cãncer.
Mucha gente asume que la leche de soja tiene menos calcio que la leche de vaca, que es verdad—en su forma pura, la leche de soja tiene solamente un sexto del calcio de una cantidad igual de leche de vaca. Pero los productores abordan este problema simplemente fortificando las leches de soja con calcio para igualar la cantidad en la leche de vaca. Y los estudios han demostrado que los cuerpos de la mayoréa de la gente abs
orben 75 por ciento mãs calcio de la leche de soja que de la leche de vaca.
Pero aunque los beneficios de salud de la leche de soja son substanciales, la soja puede que no sea la soluciñn para todos. El Dr. Joseph Mercola, que opera uno de los sitios web de mãs trãfico sobre productos orgãnicos, advierte que la leche de soja pueda inhibir el funcionamiento de la tiroides, asé que los que tienen problemas preexistentes con la tiroides deberéan evitarla. Asimismo, algunos investigadores han demostrado que en algunos casos la leche de soja puede inhibir la absorciñn de la proteéna y de los minerales.
Otras alternativas sabrosas y sanas a la leche de vaca incluyen productos hechos a base de arroz, almendras, avena—e incluso del cãñamo. Segün el sitio web Sixwise.com dedicado a tñpicos de salud y bienestar, la leche de almendra es rica en magnesio, potasio, manganeso, cobre, los antioxidantes vitamina E y selenio, el calcio, y "puede ser una de las alternativas mãs nutritivas de la leche en el mercado." Aparte de eso, el producto es muy bajo en caloréas y no contiene ningün colesterol. La leche del arroz, Sixwise señala, es principalmente una fuente de carbohidratos, y no se debe considerar un reemplazo alimenticio para la leche de vaca, aunque es "un reemplazo ütil de la leche para el gusto y asuntos de cocina."
La leche de cãñamo, que se hace de las semillas de las plantas del cãñamo pero no contiene ninguno de los ingredientes psicoactivos en la marijuana, puede ser una buena fuente de proteéna, calcio, ãcidos grasos omega y otras vitaminas y minerales. Otra buena alternativa es la leche de avena, que es alta en fibra, carece de colesterol y lactosa, y contiene vitamina E, ãcido fñlico, y otros elementos y minerales sanos.
CONTACTOS: Dr. Joseph Mercola, Sixwise